Nyeri haid adalah nyeri atau kram di perut bagian bawah yang muncul sebelum atau saat menstruasi. Nyeri haid dapat bersifat ringan, tetapi juga bisa parah sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Nyeri haid ini sudah menjadi langganan keluhan sebagian wanita tiap bulannya. Jadi untuk kalian yang juga merasakan nyeri haid Anda tidak sendirian. Dan Tenang saja, karena berikut ini ada beberapa tips/cara nih yang bisa kalian coba untuk mengatasi nyeri haid. 

buat para perempuan yang biasanya sering mengalami nyeri saat haid Yuuk teman teman simak terus biar tau gimana aja cara cara mengatasi rasa nyeri haid!!

Bermacam-macam cara untuk mengatasi rasa nyeri haid


1.  Kompres hangat diperut bawah selama 10-15 menit

Menerapkan panas ke perut dan punggung bawah saat mengalami nyeri haid dapat mengurangi rasa sakit. Saat haid terasa menyakitkan, maka cobalah mengompres perut dengan botol berisi air hangat. Suhu panasnya akan membantu melemaskan otot rahim yang tegang sehingga mengurangi rasa sakit.

Tempelkan botol berisi air hangat yang dibalut waslap setiap kali perut terasa nyeri. Anda, bisa mengulangnya sesering mungkin. Cara ini dapat menghilangkan nyeri haid tanpa menimbulkan efek samping.

Selain itu, Jika tidak memiliki botol air panas atau bantal pemanas, Anda bisa memilih untuk mandi air hangat saat haid. Karena Mandi air hangat tidak hanya membuat nyeri berkurang, akan tetapi juga merilekskan tubuh dan pikiran. Mandi air hangat juga membantu mengendurkan otot-otot di perut, punggung, dan kaki.

2.  Minum air putih yang banyak

Minum air putih adalah solusi yang sangat bagus untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi atau kekurangan cairan adalah salah satu penyebab kram otot termasuk di perut. Maka dari itu Mencukupi asupan cairan tubuh menjadi kunci penting untuk meredakan kram perut saat haid.

Dan juga Dengan minum Air putih hangat atau panas biasanya lebih baik untuk mengatasi kram, karena cairan panas dapat meningkatkan aliran darah ke kulit dan dapat mengendurkan otot yang kram. Selain air putih, Anda juga bisa minum jus murni tanpa tambahan gula untuk sebagai salah satu cara dalam mengatasi nyeri haid.

3.  Olahraga ringan

Ide untuk berolahraga selama menstruasi mungkin tidak menarik bagi para wanita. Karena mereka lebih ingin bermalas-malasan di tempat tidur saja saat sedang haid. Namun, olahraga ringan sebenarnya bisa jadi cara sehat untuk menghilangkan nyeri haid.

Berolahraga membuat peredaran darah Anda lebih lancar. Selain itu, hormon endorfin yang dihasilkan sebagai pereda nyeri alami dapat membantu mengurangi efek hormon prostaglandin. Prostaglandin adalah hormon yang membuat rahim berkontraksi dan menyebabkan kram. Olahraga juga membantu mengendurkan otot serta meningkatkan suplai darah ke panggul. Tidak hanya meredakan nyeri, olahraga juga membantu memperbaiki suasana hati (mood) yang tak karuan saat haid.

Ada banyak pilihan olahraga yang aman dan Anda bisa lakukan saat haid. Misalnya jogging ringan atau senam aerobik. Olahragalah secara teratur, dari sebelum dan selama haid. Kegiatan ringan tersebut dapat bermanfaat selama menstruasi sebagai ganti kegiatan yang lebih berat.

4.  Lakukan pijatan lembut

Lakukanlah pijatan dengan gerakan melingkar di perut yang terasa nyeri selama sekitar 5 menit. Cara ini bisa dibarengi dengan pemberian kompres hangat. Untuk minyaknya, kamu bisa menggunakan campuran minyak kelapa atau minyak jojoba dengan minyak esensial, seperti lavender, cengkeh, dan kayu manis. Campuran minyak tersebut memiliki sifat antiradang dan antinyeri alami yang baik untuk membantu meredakan nyeri haid.


5.  Konsumsi obat pereda nyeri

 Jika beberapa cara di atas sudah kamu lakukan, tetapi nyeri haidmu belum kunjung mereda, maka cobalah konsumsi obat pereda nyeri, seperti ibuprofen atau paracetamol, yang dijual bebas.


Nah jadi itulah beberapa cara mengurangi nyeri haid yang bisa kamu lakukan. Nyeri haid yang timbul sesekali bukanlah hal berbahaya dan tidak perlu terlalu dikhawatirkan. Sebaliknya, kamu perlu waspada, jika kondisi ini terjadi setiap kali datang bulan, ya.

Jika nyeri haid yang kamu alami tidak kunjung membaik meski telah minum obat pereda nyeri atau bahkan bertambah parah dan disertai keluhan lain, seperti perdarahan dari vagina yang tak kunjung berhenti, demam, atau perubahan mood yang ekstrim, periksakanlah diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan.